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Alba Basiero - Menopausia

MENOPAUSIA, ¿QUÉ HAGO? – parte 2 –

  • Categoría de la entrada:Mujer

(CAMBIOS ANTES, DURANTE Y DESPUÉS)

En consulta se trabajan 4 aspectos:


1) CONSEGUIR ADECUADO PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
Uno de los mitos más famosos durante la menopausia es el “aumento de peso” pero lo cierto es que no es del todo cierto.
Durante las etapas que engloban la menopausia se produce un cambio de la distribución de las grasas, es decir, las grasas en edad fértil de acumulan en caderas y muslos, en cambio, durante la menopausia se distribuyen en zona abdominal.
Por lo que el aumento de la grasa a nivel abdominal, si no se trabaja con deporte y alimentación puede aumentar y acumularse en forma visceral, más difícil de trabajar.


Por ese motivo, el objetivo en consulta no deben ser kilos, sino % de grasa, ya que los kg solo son un dato más no es el más importante. Piensa que al hacer deporte se intenta bajar el % de grasa y aumentar el % de músculo a largo plazo, por tanto puede que el peso no varée mucho.
Deja de poner el foco en el peso y pon en foco en:

  • Disminución % grasa corporal
  • Aumento de la agilidad
  • Disminución sensación de cansancio
  • Disminución volumen corporal

2) REDUCIR INFLAMACIÓN
Como ya he comentado en otra entrada reducir la inflamación crónica (que se pueda clicar e ir a la otra publicación??) es la clave en el tratamiento de muchas patologías y estrategias nutricionales de muchas situaciones como es la menopausia.

  • REDUCIR O ELIMINAR:
    • Eliminar alimentos ultraprocesados: bollería, harinas blancas refinadas, alcohol, aceites vegetales (girasol, palma, nabina…), refrescos, embutidos procesados…
    • Reducir alimentos muy cocinados como brasa
    • Reducir ahumados
  • POTENCIAR O AUMENTAR
    • Almidón resistente (explicar en otro post)
    • Aumentar alimentos ricos en fibra: legumbres, verduras, hortalizas, frutas,
      semillas…
    • Aumentar omega-3: pescados azules pequeños, semillas de chía, lino, nueces…

3) AUMENTAR ALIMENTOS QUE POTENCIAN LA SÍNTESTIS DE ESTRÓGENOS Y PROGESTERONA
En las diferentes etapas del climario se observa cómo la mujer produce en menor cantidad hormonas que participan en el ciclo menstrual como: estrégenos y progesterona.


Esta disminución hormonal hace que aumenten los síntomas como: sofocos diarios y nocturnos, cambios humor, sequedad vaginal… por lo que una de la estrategia en nutrición es priorizar pautas de alimentación que aumenten la producción de estas hormonas.

4) CUIDAR LA SALUD DIGESTIVA
No normalizar síntomas digestivos tales como: distensión abdominal, dolor, reflujo, gases,
estreñimiento y/o diarrea, intolerancias digestivas…


Buscar ayuda de profesionales digestivos que puedan mejorar las molestias actuales com cambios en alimentación y/o suplementación específica como es el caso de los probióticos (otra referencia a los probióticos).